28.06.2016
С приходом теплого времени года, нужно окунуться в атмосферу рождения природы, больше находится на свежем воздухе и привести здоровье и фигуру в порядок. Для этого отличным вариантом станет – велосипед. Для многих это не станет неожиданным открытием, ведь с помощью велопрогулок можно отлично привести себя в форму, оздоровиться и насладиться окружающим миром. В московском и питерском салонах Велокультура https://veloculture.ru/velocatalog/skladnye/ можно купить легкий складной велосипед, который удобен в хранении и подходит для перевозки в метро или троллейбесе.
Чтобы процесс оздоровления прошел правильно, а также подтягивалось все тело, нужно выполнять три важных правила в велосипедных прогулках.
Правило 1: график занятий. Прежде чем начать занятия с велосипедом, нужно представить, как это будет вписываться в личное время. Некоторым будет удобнее занимать утром, когда еще не жарко и людей меньше. В таком случае, необходимо обязательно позавтракать перед прогулкой, а начать следует через час после еды. Есть люди, которые не могут позволить себе вставать рано утром, а может, просто заняты на работе, они могут устраивать вечерние променады на велосипеде. Для такого режима необходимо заканчивать тренировку за полчаса до ужина. Важно понимать, что в летнее время года лучше не производить тренировки в момент наибольшей солнечной активности, чтобы не навлечь ухудшение самочувствия.
Правило 2: установить время прогулки. Для достижения наилучшего эффекта занятия с велосипедом должны проводиться регулярно и, лучше всего, каждый день. Кроме того, необходимо продумать время, которое будет затрачиваться на прогулку. Если есть физическая подготовка, то можно начать с 1 часа катаний. Но в том случае, если до этого давно не садились на велосипед и вообще вели пассивный образ жизни, можно начинать с 15 минут и доводить до часа постепенно. Нужно отметить, что сразу большие нагрузки могут быть причиной проблем с сердцем. Одна повышенная тренировка может уложить в постель на месяц и еще на долгое время придется забыть о велосипеде.
Правило 3: маршрут и костюм. После того, как оба правила были выполнены, можно приступить к покупке костюма или экипировке, а также прокладке маршрута путешествия. Костюм должен быть удобным и не сковывать движения. Кроме того, он не должен иметь дополнительно болтающихся ниточек или кусков ткани, которые могут стать инициатором аварии. Маршрут должен быть четко спланирован с учетом потребностей и физической подготовки. Это может быть трасса с ровной дорогой или пересеченная местность.
Выполняя эти нехитрые правила, можно добиться хорошего результата, укрепить тело и сердце, обогатить легкие кислородом и насладиться пейзажами.
